10 Best foods against covid-19 in tamil
கொரோனா வைரஸ்க்கு ஏதிராக உங்களுடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகப்படுத்துங்கள்.(10 Best foods against covid-19 in tamil)
உங்களுடைய ஒட்டு மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தீர்மானிப்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவு மட்டுமே குறைந்த கார்ப் டயட் சாப்பிடுங்கள் ஏனெனில் இது உயர் ரத்த சர்க்கரை அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
குறைந்த கார்ப் உணவு நீரிழிவு நோயை குறைக்கவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
பீட்டா கரோட்டின் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் பிற அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
காளான்கள், தக்காளி, பெல் மிளகு மற்றும் ப்ரோக்கோலி கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் சில உணவுகளும் தொற்று நோய்களுக்கு எதிரான உடலில் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளை உருவாக்குகிறது.
இந்தியாவில் கிடைக்கக்கூடிய சில இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் போதும் உங்களுடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்போதும் உடலில் ஒரே நிலையில் இருக்கும்.
இஞ்சி, நெல்லிக்காய் (அம்லா) ,மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும் இந்த சூப்பர் உணவுகள் சில இந்தியா மற்றும் சிற்றுண்டிகள் பொதுவான பொருட்கள் பூண்டு மற்றும் கருப்பு சீரகம் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
மேலும் பல மூலிகைகள் உள்ளன சூரியகாந்தி விதை, ஆளி விதை, பூசணிக்காய் விதை மற்றும் முலாம் பழம் விதை போன்ற சில விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலங்களாக உள்ளன.
சரியான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் கண்டிப்பாக.
குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்க நிலை உங்களுடைய உடம்பிற்கு தினம்தோறும் தேவை. குறைந்த தூக்கம் உங்களை சோர்வடைய செய்து உங்களுடைய மூளை செயல்பாட்டை குறைத்து விடும். தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் ஓய்வு எடுப்பதை தடுத்துவிடும் மேலும் இது உங்களுடைய நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் உள்ளுறுப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் தூக்கமின்மை காய்ச்சல் தடுப்பூசி செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும்.
தேவையான நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுடைய வயது, உங்களுடைய உயரம், உங்களுடைய எடைக்கு ஏற்ப, மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிநீர் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதன்மூலம் உங்களுடைய உடல் வறட்சி ஏற்படுவது தவிர்க்கப்படும் மேலும் உடலிலிருந்து நச்சுக்கள் வெளியேற்றப்படும் இதனால் காய்ச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு.
மேலும் இயற்கை முறையில் கிடைக்கும் தேங்காய் தண்ணீர் அதிக சாறு நிறைந்த பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம் தர்பூசணி பழம், திராட்சை பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆரஞ்சு பழம், போன்றவைகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறைந்துவிடும்.
தினந்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் உடலில் ஊளைச்சதை ஏற்படுவது குறைந்துவிடும்.
மேலும் உங்களுடைய உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும் நீங்கள் சுறுசுறுப்புடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புகள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்தால் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படும் மேலும் உங்களுக்கு அதிக மனச்சோர்வு ஏற்படுவது குறையும்.
தியான பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
கார்டிசோல் எனப்படும் ஹார்மோனை அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது உடலில் வெளிப்படுகிறது இது சூழலுக்கு ஏற்ப உங்களுடைய உடல் ஆற்றலை குறைக்கிறது இதனால் உங்களுடைய உடலில் தொற்று நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து மனக்கவலைகள் இருந்தால் மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த ஒரே வழி தியானம் செய்தால் மட்டுமே தியானம் உங்களுடைய நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
உங்களுக்கு தியானம் செய்ய விருப்பமிருந்தால் இணையதளத்தில் பல்வேறு வகையான தியான யூடியூப் சேனல்கள் உள்ளது அதனை பார்த்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.
புகைப்பிடித்தலை நிறுத்த வேண்டும்.
உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்ட அறிக்கையில் புகை பிடிப்பவர்களை அதிக அளவில் கொரோனா வைரஸ் தாக்குகிறது என்ற செய்தி வெளிவந்தது.
மேலும் தொடர்ந்து நீங்கள் அதிக அளவில் புகை பிடித்துக் கொண்டே இருந்தால் உங்களுடைய நுரையீரல் விரைவில் பலவீனமடைந்து விடும் இதனால் உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் அதிக சிரமங்கள் ஏற்படும்.
தேவையில்லாத பயணத்தை குறைத்து விடுங்கள்.
கொரன வைரஸ் ஒருவரிடமிருந்து மற்றவருக்கு பரவுகிறது இந்த வைரஸ் காற்றின் மூலம் பரவுகிறது நீங்கள் தேவையில்லாத விஷயங்களுக்கு வெளியில் சென்றாள் வைரஸ் தொற்று ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளது.
ஏனெனில் இந்த வைரஸ் வெளிநாடுகளிலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்பட்டது சமூகத்தில் அதிகமாக பரவிக்கொண்டிருக்கிறது இதனை தடுப்பதற்கு ஒரே வழி நீங்கள் வெளியில் செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
அப்படியே சென்றாலும் முக கவசம் மற்றும் கைகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கு தேவையான ஆல்கஹாலை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பொது வெளியிடங்களில் அதிக அளவில் உங்கள் கைகளால் தொடுவதை முற்றிலும் குறைத்து விடுங்கள் இந்த கொரோனா வைரஸ் திரிபு அதிக நேரம் வெளிப்புறத்தில் உயிருடன் இருக்கும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கண்டிப்பாக உங்களுக்கு உதவும் மேலும் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் தினம்தோறும் எடுத்துக் கொண்டால் உங்களுடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்போதும் அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கும்.
வைட்டமின் சி.
இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் சி மனித உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் முக்கியமாக உள்ளது ஜலதோஷத்தை தடுக்க உதவுகிறது மேலும் சக்தி வாய்ந்த ஆக்சிஜனேற்றியாக மனித உடலில் செயல்படுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் சேதத்தில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் டி.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் சுவாசக்குழாய் நோய்த் தொற்றுகளுக்கு எதிராக லேசான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மனித உடலில். பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் எனவே நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அதிகரிக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.
துத்தநாகம்.
நோய்களுக்கு எதிராக போராடும் வெள்ளை அணுக்களுக்கு துத்தநாகம் மிக முக்கியமாக உள்ளது. துத்தநாகம் செயல்பாடு பெரும்பாலும் காய்ச்சல் குளிர் மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் கண்டிப்பாக தேவை.
Top 7 Foods That Can Help Improve Your Sleep
மஞ்சள் மற்றும் பூண்டு.
பிரகாசமான மஞ்சள் மசாலா மஞ்சள் குர்குமின் எனப்படும் ஒரு கலவையை கொண்டுள்ளது இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். பூண்டு சக்திவாய்ந்த அலர்ஜி எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது இது உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.