10 Best foods to eat to increase breastfeeding

10 Best foods to eat to increase breastfeeding(தாய்ப்பால் அதிகரிக்க 10 சிறந்த உணவுகள்)

முதல் 6 மாதங்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் தாய்ப்பால் மூலம் மட்டுமே கிடைக்கும். எனவே, ஆறு மாதங்கள் வரை குழந்தைகளுக்கு நிறுத்தாமல் தாய்ப்பால் கொடுப்பது கட்டாயமாகும்.

சில பெண்கள் தங்கள் அழகு குறையும் என்று நினைத்து தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் தவறான செயல். இவ்வாறு செய்வது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். தாய்ப்பாலுக்கு சமமான ஊட்டச்சத்தை எந்த உணவும் வழங்காது. இதை முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தையின் நலனுக்காக மட்டுமல்ல. தாய்ப்பால் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், இதனால் பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து விடுபட முடியும்.

சில பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சில பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். அவை குழந்தைக்கு போதுமான தாய்ப்பாலை சுரப்பதில்லை. இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது, அதை நீங்கள் அதிகம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதற்காக மிகவும் சக்திவாய்ந்த தாய்ப்பாலை சுரக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் வீட்டில் எடுத்துக் கொண்டால் போதும்.

வெந்தயம்

வெந்தயம் பெண்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து என்று கூறலாம். இது பெண்களின் மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் முதல் பால் சுரப்பு பிரச்சனைகள் வரை அனைத்திற்கும் தீர்வு.

சூடான பாலில் சிறிது சர்க்கரையையும் தேவையான அளவு வெந்தயத்தையும் சேர்த்தால், தாய்ப்பால் அதிகமாக சுரக்கத் தொடங்கும்.

பேரிச்சம்பழம்

பேரீச்சம் பழத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. 100 கிராம் பேரீச்சம் பழம் 0.90 மி.கி இரும்பு. இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருக்கிறது, பொட்டாசியம் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்.

குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் சாப்பிட்டால் தாய்ப்பால் அதிகரிக்கும். குழந்தை நன்கு வளர்வதற்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தை பேரிச்சம் பழத்தை சாப்பிட்டால், அது தாய்ப்பாலை அதிகமாக சுரக்க ஆரம்பிக்கும்.

பாகற்காய்

பாகற்காயின் சுவை கசப்பாக இருந்தாலும், இதில் ஏராளமான மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன. இந்த பாகற்காயை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நோய்களின் தாக்கத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, புழுக்களை அகற்ற நீங்கள் நிறைய பாகற்காயை சாப்பிட வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது சிறந்த மருந்து.

மீன்

மீனில் ஒமேகா -3 என்ற மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கடலில் கிடைக்கும் மீன்களை நிறைய பூண்டுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், தாய்ப்பால் அதிகமாக சுரக்கும்.

முருங்கை இலைகள்

முருங்கை கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. முருங்கைக் கீரையை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது கால்சியம், இரும்பு போன்ற சத்துக்களை அதிகரிக்கும்.

பப்பாளி பழம்

பப்பாளி சாரு அல்லது அப்படியே சாப்பிட்டால்  அது தாய்ப்பாலின் சுரப்பை அதிகரிக்கும்

ஓட்ஸ்

நீங்கள் ஓட்மீல் விரும்பினால், தாய்ப்பால் அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். ஓட்மீலில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. ஓட்ஸ் தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

கேரட்

கேரட்டில் அதிக சத்துக்கள் உள்ளன. கேரட்டை பச்சையாக அல்லது ஆவியில் வேகவைத்து சூப்பில் தயாரித்தால் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும்.

Mint Leaves to Keep Your Face Beautiful

பழுப்பு அரிசி

மார்பக பால் சுரப்பை அதிகரிக்க பழுப்பு அரிசி உதவுகிறது. தாய்ப்பால் சுரப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெற பிரவுன் அரிசியை காய்கறிகளுடன் சமைத்து சாப்பிடுகிறார்கள்.

Details about the 10 largest dams in the world

முட்டை

முட்டைகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. முட்டையில் வைட்டமின் ஏ, பி, ஒமேகா -3, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது.

முட்டை சாப்பிடுவது தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அதாவது தடிப்புத் தோல் அழற்சியையும் நீக்குகிறது.