ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகள்(10 Best Foods To Help With Healthy Hair Growth).
இன்று உலகில் பல மக்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடியை பெற விரும்புகிறார்கள் குறிப்பாக வயதாகும்போது சுவாரசியமாக உங்கள் தலைமுடி மாதத்திற்கு (0.5) அங்குலங்கள் (1.25) சென்டிமீட்டர் ஆண்டுக்கு 6 அங்குலங்கள் (15) சென்டிமீட்டர் இது எவ்வளவு வேகமாக வளர்கிறது.
வயது உடல் நலம் மரபியல் மற்றும் உணவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணங்களை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும் உணவு என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.
உண்மையில் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொண்டால் முடி உதிர்தலை தடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மறுபுறம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் உணவுகள் முடி வளர்ச்சியை சீர்குலைத்து விடும்.
குறிப்பாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் முடி உதிர்தலை அதிகப்படுத்திவிடும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் 10 சிறந்த உணவுகள்.
முட்டை (Egg)
முட்டையில் புரதம் மற்றும் பயோடின் உள்ளது இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முதன்மையானது முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான பொருட்களை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
ஏனெனில் தலை முடிகள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை முடி உதிர்தலை ஊக்குவிப்பதற்காக உணவின் புரதத்தின் பற்றாக்குறை கட்டப்பட்டுள்ளது.
கெராடின் எனப்படும் ஹேர் புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு பயோட்டின் அவசியம் அதனாலதான் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறது.
அதிக பயோட்டின் உட்கொள்வது பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களின் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முட்டையில் துத்தநாகம் செலினியம் உள்ளது இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் மேலும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும்.
கீரைகள் (Greens).
கீரை ஒரு ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறியாகும் இரும்பு ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக அடங்கி உள்ளது இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.
வைட்டமின் ஏ தோல் சுரப்பிகள் சருமத்தை உருவாக்க உதவுகிறது இந்த எண்ணெய் நிறைந்த பொருள் முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உச்சந்தலையில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைக்க உதவுகிறது.
கீரை ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவாகும் இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுவதற்கு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது பார்ப்பதற்கு உதவுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (Fatty fish)
சல்மான் , ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளது அவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 அமிலங்களில் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன அவைகள் முடி வளர்ச்சியை தூண்டும் காரணிகள் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் புரதம் செலினியம் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின்களில் பி சிறந்த மூலமாகும் இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடியை மேம்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துகள் ஆகும்.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு (Sugar beet).
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா, கரோட்டின் சிறந்த மூலங்களாகும் நமது உடல் இந்த கலவையை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது இது நல்ல முடி வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சியின் வேகத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அடர்த்தியான முடி வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்துகிறது.
வெண்ணெய் பழம் (Avocado fruit).
வெண்ணை பழங்கள் சுவையானவை சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சிறந்த மூலமாகும். வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும்,
இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழம் (Avocado fruit ) (சுமார் 200 கிராம்) உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் 21% (21) வழங்குகிறது.
வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
வெண்ணெய் பழம் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த கொழுப்புகளை உடலால் தயாரிக்க முடியாது , ஆனால் அவை உங்கள் உயிரணுக்களின் அத்தியாவசிய கட்டுமான தொகுதிகள். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கொட்டைகள் (Nuts).
கொட்டைகள் சுவையாகவும் வசதியாகவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டுள்ளது எடுத்துக்காட்டாக ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பாதாம் உங்கள் தினசரி உணவில் வைட்டமின் ஈ தேவைகளில் ஏற்கக் கூடியதாக உள்ளது.
மேலும் பாதாம் பலவிதமான பி வைட்டமின்கள் துத்தநாகம் மற்றும் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் வழங்குகிறது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் உடலில் முடி உதிர்தல் இருக்கும்.
மேலும் முடி வளர்ச்சியை தவிர பலவிதமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடன் கொட்டைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இதில் குறைக்கப்பட்டது வீக்கம் மற்றும் இருதய நோய் குறைவான ஆபத்து உள்ளது.
விதைகள் (Seeds).
விதைகள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு சிறந்த உணவாக உள்ளது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பலவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் இதில் வைட்டமின் ஈ துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை அடங்கியுள்ளது.
நீங்கள் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற விதைகளில் கலவைகளை உட்கொள்வது நல்லது.
சிப்பிகள் (Oysters ).
துத்தநாகத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாக உள்ளது சிப்பிகள். துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமம் இது முடி வளர்ச்சியை மற்றும் பழுது சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் இல்லை என்றால் முடி உதிர்வது உங்களுக்கு தொடங்கலாம்.
இருப்பினும் அதிகமான துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது முடி உதிர்தலை ஊக்குவிக்கும் இதனால் சிற்பிகள் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் துத்தநாகம் சிறந்தது ஏனெனில் உணவுகள் சிறிய அளவு ஆனால் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
சோயா பீன்ஸ் (Soy beans)
சோயாபீன்களில் உள்ள சேர்மங்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த சேர்மங்களில் ஒன்று ஸ்பெர்மிடின் ஆகும், இது சோயாபீன்களில் ஏராளமாக உள்ளது.
பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். சிப்பிகளைப் போலவே, பீன்ஸ் துத்தநாகத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுது சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உயர் 10 ஃபைபர் உணவுகள்.
இறைச்சி (Meat).
இறைச்சி என்பது இன்றைய காலகட்டங்களில் உலகில் 90% மக்கள் விரும்பி உண்ணும் உணவுகளில் முதன்மையாக உள்ளது இதில் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது.
இறைச்சியில் உள்ள புரதம் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் முடிகளைகளை சரிசெய்யவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக, உறிஞ்சுவதற்கு எளிதான ஒரு வகை இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
8 Foods To Avoid When Losing Weight
இந்த தாது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முடிகள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.