7 types of Nutrition to keep your going strong
2022-ல் உங்களை இரும்பு போல வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப்பொருட்கள்..!
நீங்கள் எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க உணவுகள் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலுக்கு எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன அவை உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீங்கள் தான் வாழ வேண்டும் நீங்கள் 2022 புத்தாண்டை வலுவாக தொடங்க விரும்பினால் இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் இதனால் நீங்கள் எப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வழங்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளை வளர்ச்சி, தசை நிறைந்த வலிமை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களையும் உங்களின் உகந்த அளவை கண்காணிக்க சாப்பிட கூடிய உணவுகளை பற்றி முழுமையாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒமேகா-3 ஊட்டச்சத்து
முக்கியமாக கடல் உணவுகளில் காணப்படும் இந்த தனித்துவமான கொழுப்பு ஊட்டச் சத்து உங்களது மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
இது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் omega-3 சிறந்த உணவு ஆதாரமாக இருக்கிறது,omega-3 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான.
உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் இருக்கும் தேவையற்ற கொழுப்புக்களைக் கரைக்கலாம் இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படுவதையும் தடுத்துவிடலாம்.
நீங்கள் சைவ உணவு சாப்பிடும் நபராக இருந்தால் கடற்பாசி ஆகியவை பல்வேறு வகைகள் உள்ளன அவை பல மக்கள் தங்களது உடல் நலனுக்காக சாப்பிடுகிறார்கள்.
வைட்டமின்-சி ஊட்டச்சத்து
உடலில் இருக்கும் உயிரணுக்களை சேதத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்சிஜனேற்றியாக இது செயல்படுகிறது இது தாவர உணவுகளிலிருந்து.
இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் ரத்த சோகையில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும் உங்கள் உடலை ஆரஞ்சில் வைட்டமின் சி யின் மூலதனத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
இருப்பினும் வைட்டமின் சி நிறைந்த சில உணவுகள் ஸ்ட்ராபெரி, தக்காளி, காலிஃபிளவர், சிவப்பு மிளகாய், மற்றும் கிவி போன்ற பழங்கள்.
செலினியம் ஊட்டச்சத்து
உடலில் இருக்கும் செல்களை பாதுகாக்க செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்தாக எப்பொழுதும் செயல்படுகிறது இந்த தாது இனப்பெருக்க மற்றும் சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
தயிர் மற்றும் பால் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 8 கிராம் செலினியம் சத்து நிறைந்துள்ளது உங்கள் தினசரி உணவுகளில் 11% இது உள்ளது.
இது தவிர முந்திரி பருப்பு, கீரை, வாழைப்பழம், மாம்பழம், போன்றவற்றில் இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
துத்தநாக ஊட்டச்சத்து
நோயெதிர்ப்பு செல்களை எப்பொழுதுமே வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்து காயங்களை ஆற்ற உதவுகிறது துத்தநாகம் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
குறிப்பாக குழந்தை பருவம், இளமைப் பருவம், மற்றும் கர்ப்பகாலத்தில் துத்தநாகம் ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம்.
துத்தநாகம் இறைச்சியின் சிறந்த மூலமாகும் குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, சைவ உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ், போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது விதைகள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.
வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்து
உங்கள் உடலில் இருக்கும் கால்சியம் ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இது உதவுகிறது மற்றும் இது வலுவான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி-யை நீங்கள் தயாரிக்க முடியும்.
இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் குறைவு கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், மீன்களின் கல்லீரல் எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆரஞ்சு சாறு, மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருக்கும்.
புரதம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து
தசைகள், எலும்புகள், ஹார்மோன்கள், ஆன்டிபாடிகள், போன்ற உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் கட்டுமான தொகுதிகளை இந்த புரதச்சத்து வழங்குகிறது.
முட்டை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாக எப்பொழுதும் இருந்தாலும் கொண்டைக்கடலை, பாலாடைக் கட்டி, தயிர், வேர்கடலை, மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளும் புரதச்சத்தை அதிக அளவில் தன்னுள் வைத்துள்ளது.
பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்களை எப்பொழுதும் அதிக அளவில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதை மறந்து விடாதீர்கள்.
கால்சியம் ஊட்டச்சத்து
உடலில் 99 சதவீதம் கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் இருக்கிறது இந்த தாது எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது.
ஆண்மையை பாதிக்கும் இந்த வகையான உணவு
கால்சியம் தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது ரத்த உறைதலுக்கு உதவுகிறது மேலும் உங்களது மூளை மற்றும் நரம்பு தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.
Gastric problem home remedy 8 best tips
பால் தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் மிகவும் வெளிப்படையான கால்சியம் நிறைந்துள்ளது இதுதவிர உணவுகளான கீரை, பீன்ஸ், போன்றவற்றில் கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது.