உடல் எடையை குறைக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.(8 Foods To Avoid When Losing Weight.)
உடல் எடையை குறைக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உடல் எடையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முழுக் கொழுப்புள்ள தயிர் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகள் எடை இழப்பிற்கு உதவுகின்றன.
மற்ற உணவுகள் குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்.
முழு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேக வைத்த உருளைக்கிழங்கு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது ஆனால் எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அக்ரிலாமைடுகள் எனப்படும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் மூலப்பொருட்கள் இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.
எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
சர்க்கரை பானங்கள்.
அதிகமான சர்க்கரை கலந்துள்ள பானங்கள் மற்றும் சோடா போன்றவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
இவை உடல் எடை அதிகரிப்பதுடன் வலுவான தொடர்புடையவை மற்றும் பல்வேறு சுகாதார கேடுகளை உங்கள் உடம்பில் ஏற்படுத்தும் மற்றும் சர்க்கரையை உணவில் அதிக அளவில் கலோரிகள் இருந்தாலும் உங்கள் மூளை திட உணவு போல பதிவு செய்யாது.
இதனை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதால் அதிக கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வீர்கள் இதனால் விரைவில் உங்களுடைய எடை அதிகரிக்க தொடங்கும்.
வெள்ளை ரொட்டி.
வெள்ளை ரொட்டி பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் இதில் அதிக அளவில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
இதில் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிக அளவில் உள்ளது இதனை உணவில் எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மிட்டை பார்கள் மற்றும் சாக்லேட்கள்.
மிட்டாய் வகைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற வகைகளில் அதிக அளவில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் எண்ணெய் வகைகளில் தொகுப்பாக மிட்டாய் உள்ளது.
சாக்லெட்டில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது ஆனால் மிட்டாய் வகைகளில் சாக்லேட்டை விட அதிக அளவில் கலோரிகள் அதிகம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
துரதிஸ்டவசமாக நீங்கள் போகும் இடங்களிலெல்லாம் அதிக அளவில் சாக்லெட் பார்களை பார்க்கலாம் உங்களை வாங்க வைப்பதற்காக பன்னாட்டு நிறுவனங்கள் செய்யும் சில வியாபார தந்திரங்களில் இதுவும் ஒன்று.
உங்களுக்கு சிற்றுண்டிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினால் சிறிய பழம் அல்லது கொட்டை வகைகளில் ஏதோ ஒன்று தேர்வு செய்து சாப்பிடலாம்.
பெரும்பாலும் பழச்சாறுகள்.
சூப்பர் மார்க்கெட்டில் பாட்டில்களில் அடைக்கப்பட்டு விற்கப்படும் பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்டவை அவைகளில் அதிக அளவில் சர்க்கரை மற்றும் கெடாமல் இருப்பதற்கு பல்வேறு வகையான செயற்கையான பானங்கள் சேர்க்கப்படுகிறது.
இந்த பழச்சாறுகள் சோடாவிற்கு இணையானவை. எனவே இதற்கு பதிலாக உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகள் அல்லது முழு பழத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பேக்கரி உணவுகள்.
உங்கள் உடம்பில் சூடு அதிகமாக இருந்தால் பேக்கரி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தோன்றும் மேலும் இந்த உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
அதிக அளவில் வாடிக்கையாளர்களை கவர்வதற்கு பேக்கரி உணவுகளில் செயற்கை ஊட்டப்பட்ட நிறமிகள் சேர்க்கப்படுகிறது பேக்கரி உணவுகள் அனைத்திலும் சர்க்கரைகள் அதிக அளவில் சேர்க்கப்படுகிறது. பேக்கரி உணவுகளை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் மீண்டும் மீண்டும் பசி எடுத்து கொண்டே இருக்கும்.
புரதச் சத்து நிறைந்துள்ள 10 இயற்கையான உணவுகள். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு.
அதிக அளவில் ஆல்கஹால் குறிப்பாக (பீர்).
மிதமான அளவில் மது அருந்துவது உண்மையில் நன்மையை ஏற்படுத்தும் ஆனால் அதிகஅளவில் எடுத்துக்கொண்டால் அதற்கு நீங்கள் அடிமையாகி விடுவீர்கள் மேலும் உடல் எடை கூடுவதற்கு முக்கிய பங்காக இருக்கும்.
ஆல்கஹால் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தை விட அதிக அளவில் கலோரிகளை வழங்குகிறது அல்லது ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 7 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
Incredible Benefits of Eating Tuna Fish 2021
ஐஸ் கிரீம் வகைகள்.
ஐஸ்கிரீம் நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கிறது ஆனால் உடலிற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை இதில் கலோரிகள் அதிகம் பெரும்பாலும் ஐஸ்கிரீம் வகைகளில் சர்க்கரை அதிக அளவில் சேர்க்கப்படுகிறது.
குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ் கிரீம்களை உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.