Best 10 tips to you get healthy heart

Best 10 tips to you get healthy heart

உங்கள் இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க  சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்.(Best 10 tips to you get healthy heart)

உப்பின் அளவை குறைக்க முயற்சி செய்யவும்.

உங்களிடம் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தமும் அதிகமாக இருக்கலாம் அதாவது இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து உங்களுக்கு அதிகம்.

உங்களுக்கு   பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச தினசரி உப்பு பெரியவர்களுக்கு 6 கிராம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 3 கிராம் 2.5 கிராம் உப்பு 1 கிராம் சோடியத்திற்கு சமம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய உணவு லேபிள்களைக் கவனியுங்கள் 100 கிராமுக்கு (1.5) கிராம் உப்பு அல்லது 0.6 கிராம் சோடியம்  உள்ள உணவுகள் அதிகம், எனவே முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரையின் அளவைக் குறையுங்கள்.

உங்கள் உணவில் அதிகமாக சர்க்கரையை எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு இது முக்கிய பங்காற்றும் இதனால் உங்களுடைய ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு மேலும் இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் இதனால் சர்க்கரையின் அளவை நீங்கள் எப்பொழுதும் சரி பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.

அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுவது வெண்ணெய், நெய், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, பால் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பேக்கரி உணவுகள் கேக் போன்றவற்றில் அதிகமாக கொழுப்பு காணப்படுகிறது.

இதுபோல் இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் எனவே முழு கொழுப்பு உள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் பால், சிகப்பு நிற இறைச்சி, நீராவியில் வேக வைக்கப்பட்ட இறைச்சி, அல்லது கிரில் செய்யப்பட்ட இறைச்சிகளை உணவில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10 Best Ways to Maintain Your Heart Health.

உங்கள் உடலில் பொட்டாசியத்தின் அளவு அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பின் அளவு குறைக்கப்படும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்பட உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் சிட்ரஸ் பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், மாம்பலம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்டவை கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவும்..

உணவில் மீன்களை ஒரு பகுதியாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

10 Best Ways to Maintain Your Heart Health.

உங்கள்  இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மத்தி, சல்மான், கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் புதிய டூனா போன்ற எண்ணெய்  மீன்களை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு பிரியர் என்றால் கீரை, கோதுமை, சிறிய அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் சோயா  மாற்றும் பூசணி விதைகளில்  ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் அதிகமாக உள்ளது.

புகை பிடிப்பதை அறவே கூடாது.

புகைப்பிடிப்பது இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு முக்கியக் காரணியாக உள்ளது மேலும் புகை பிடிப்பவர்கள் மற்றும் புகை பிடிக்காதவர்கள் உடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இருமடங்கு அதிகமாக உள்ளது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு.

இது உங்கள் தமனிகளின் புறணிக்கு சேதம் விளைவிப்பது மட்டுமல்ல உங்கள் ரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைத்து ரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக உயர்த்துகிறது.

ஆல்கஹாலை குறைந்த அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்  சாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் இதய தசைக்கு சேதம் விளைவிப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. மிதமான ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கான தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களுடன் இணைந்திருங்கள்.

அவை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று அலகுகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு மூன்று முதல் நான்கு அலகுகள்.ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளலாம் இதன் மூலம் எந்த ஒரு பக்க விளைவுகளும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு.

இன்றைய காலகட்டங்களில் உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளது நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இருதய நோய்கள் உருவாவதற்கு  வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு நீங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்தமான நேரத்திற்கு உங்களுக்கு  பிடித்தமான பாதையை தேர்வு செய்து நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் எடையை சரியாக பராமரிக்க வேண்டும்.

உங்கள்  வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை அதிகமாக இருந்தால் 2 வகை நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இதனால் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் அதிகம் இதனை நீங்கள் ஏற்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப் படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதிகமான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் சரியாக உங்களால் தூங்க முடியாது இதனால் உங்கள் உடல் அதிகமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பேக்கரி உணவுகளை ஈர்க்கும் மேலும் புகைப்பிடிப்பது மற்றும்  ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்வதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு ஏற்படும்.

TN corona Special Prevention Measures 2021

இதனால் உங்களை உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் தொடர்ந்து நீங்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்து கொண்டே இருந்தால் விரைவில் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் உண்டு இதனை குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

JOIN US OUR TELEGRAMGROUP

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *