Best 5 tips keep heart health in tamil
குளிர்காலத்தில் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அற்புதமான குறிப்புகள்
குளிர்காலத்தில் ஏன் அதிக மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது.
மற்ற பருவங்களை விட குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
அதிக குளிர்ச்சியால், ரத்த ஓட்டம் குறைந்து, ரத்தம் உறைதல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்பட்டு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
சமீபத்திய கடுமையான குளிர் அலைகள் காரணமாக மாரடைப்பால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதமும் அதிகரித்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே குளிர்காலத்தில் இதய நோய் அபாயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
பொதுவாக குளிர்காலத்தில் நமது உடலின் இரத்த ஓட்ட வேகம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.
வெளியில் வெப்பநிலை குறைவதால், உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.
இது அதிக முயற்சியுடன் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது. அதிக இதயத் துடிப்பு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகள் அவசியம்
குளிர்காலத்தை கொஞ்சம் சூடாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், சூடான, காரமான உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.
அதனால்தான் நாம் அதிக கலோரிகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்கிறோம்.
இவை உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே குளிர்காலத்தில் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
Best 5 tips keep heart health in tamil சூடாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், நிறைய காய்கறிகள் சேர்த்து சூப் செய்யலாம்.
வழக்கமான மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது
குளிர்காலத்தில், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் இயற்கையாகவே மெதுவாக இருக்கும்.
இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
குளிர்கால சளி முதல் உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள சில உடல் பிரச்சனைகளை நிர்வகிப்பது வரை, உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், காய்ச்சல் போன்ற காய்ச்சல்கள் அதிகம். அவர்கள் வராமல் பாதுகாப்பது அவசியம்.
தினசரி பயிற்சிகள்
Best 5 tips keep heart health in tamil நாம் பருமனாக இருக்கும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் நமது உடலும் இதயமும் பாதிக்கப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அனைத்தும் பாதிக்கப்படுகிறது.
எனவே, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பருவகால மாற்றங்களால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட முடியாது.
குறிப்பாக குளிர் காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வழக்கத்தை விட சற்று பலவீனமாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சி, பிராணாயாமம் போன்ற தினசரி எளிய பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியம்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு
Best 5 tips keep heart health in tamil குளிர்காலத்தில் பகல் வெளிச்சம் மிகக் குறைவு. இரவு அதிகம். மேலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் டி குறைபாடும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கியக் காரணம் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
மனநலப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதற்கு இதுவே காரணம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டியைப் பெற முடியாது.
எனவே தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது சூரிய ஒளியில் நிற்பது அவசியம்.
இது போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதன் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.