common weight loss mistakes to avoid in 2022

common weight loss mistakes to avoid in 2022

2022ஆம் ஆண்டு உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் இந்த தவறுகளை பண்ணவே கூடாதாம்..!

உடல் பருமன் அல்லது உடல் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு சாதாரணமான செயல் அல்ல பல காரணிகள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தீர்மானிக்கிறது.

மிக முக்கியமாக உங்கள் இலக்கை தீர்மானிக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத ஆரோக்கியமான முறையில் விரும்பிய முடிவுகளை பெறுவது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவுவது ஒரு கடினமான செயலாகும்.

இன்றைய கால கட்டத்தில் பெரும்பாலானோர் தவறான தகவல்களுக்கும் நீண்டகாலமாக நிகழும் கட்டுக்கதைகளையும் நம்பி ஒரு செயலை செய்து விடுகிறார்கள்.

உடல் எடை குறைக்கும் நோக்கத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோனோர் செய்யும் சில பிரபலமான தவறுகளும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இவை சிறிய அல்லது முக்கியமான விஷயங்களாக தோன்றலாம் ஆனால் அது எப்போதும் சரி செய்யப்படாது.

அதிகமான உடல் எடை பல்வேறுவகையான நோய்கள் உடலில் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகளை வழங்கி விடுகிறது, இப்பொழுது இருக்கும் உணவு முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பெரும் மாற்றத்தால் நோய்கள் ஒருவரை எளிதில் தாக்கி விடுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கலோரிகளை குறைப்பதற்கு மட்டுமே அதிக கவனம் செலுத்தினால் நீங்கள் அதிக தசைகளை இழந்து விடுவீர்கள்.

இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உடலில் ஏற்படுத்தி விடும் அதே சமயம் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது, சிறந்த வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை வழங்குவதற்கும் வழிவகை செய்யும் உடலில்.

கலோரியின் அளவுகள்

உடல் எடை குறைக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை அடைய வேண்டும் அதாவது நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகள் உடல் எரிக்க வேண்டும்.

இதை செய்ய உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரியாக நீங்கள் கணக்கிடவேண்டும் இது மிக அவசியம்.

கலோரிகள் அதிகம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை மிதமான பகுதிகளை சாப்பிடுவது மிக முக்கியமானது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்றால் என்ன

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது அதை பாதிக்கும் பல காரணங்கள் இருப்பதால் நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நீர்த்தேக்கம் ஆகியவை மாதத்தின் சில நாட்களில் அதிக எடை ஏற்படுவதற்கு வழிவகை ஏற்படுத்திவிடும்.

உடலில் திரவ ஏற்ற இறக்கங்கள், நீரிழப்பு, வீக்கம் மற்றும் குடல் செயல்பாடு, போன்ற காரணிகள் உடல் எடையை முற்றிலும் தீர்மானிக்கிறது.

என்ன மாதிரியான உணவு தேவை

எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் புரதச்சத்து மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட நேரத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.

பசியை குறைக்கிறது மற்றும் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதை இது தடுத்துவிடுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க அல்லது இழக்காமல் பாதுகாத்துவிடுகிறது.

நீங்கள் புரதச்சத்து சரியான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அது உடலில் மிகப்பெரிய ஒரு வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறையை ஏற்படுத்திவிடும், சிறந்த புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து மிக மிக அவசியம்

ஃபைபர் எனப்படும் நார்சத்து பசியை உடலில் குறைத்துவிடுகிறது ஏனெனில் இது தண்ணீரில் வைத்திருக்கும் ஜெல்லை உருவாக்குகிறது.

இந்த ஜெல் உங்கள் உடலின் செரிமான பாதை வழியாக மெதுவாக நகர்ந்து ஒருவகை நிறைவை உணரவைக்கிறது உங்களை இது தவிர எந்த வகையான நார்ச்சத்தும் செரிமானத்திற்கு உதவும், அதனால் உடல் எடை இழப்பிற்கு நார்ச்சத்து மிக மிக முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி தேவையா

எடைப் பயிற்சி தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

நடைப்பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துபவர்கள் உடன் ஒப்பிடுகையில் எடை தூக்குபவர்கள் சிறந்த மற்றும் எளிமையான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என தெரியவந்துள்ளது.

மனதை எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாக

மனதை எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

மாதந்தோறும் பென்ஷன் வேண்டுமா எல்ஐசி ஜீவன்

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் பொழுது உங்களது கவனத்தை திசை திருப்பும் வகையில் ஏதாவது ஒரு செயலை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்தமான இசையை கேளுங்கள் அல்லது புத்தகத்தை வாசியுங்கள் இதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும்.

Salman Meen amazing health benefits list 2022

சரியாக தினந்தோறும் 8 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் என்ன மாதிரியான செயல்களை செய்தாலும் அதில் வெற்றி பெற முடியும்.