How to keep kidney healthy 7 best tips
How to keep kidney healthy 7 best tips
சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி 7 சிறந்த குறிப்புகள்.
சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இந்த 7 விஷயங்களை கண்டிப்பாக செய்யக்கூடாது..!
நமது உடலில் உள்ள இரத்தத்தை சுத்திகரித்து சிறுநீர் மூலம் அசுத்தங்களை வெளியேற்றும்.
உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்றுதல்.
சிறுநீரகங்கள் உடலில் தண்ணீர், தாதுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல் உட்பட பல விஷயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எனவே, உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதுகாப்பாக பராமரிப்பது அவசியம்.
சிறுநீரகத்தை பாதுகாப்பாக பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்யக்கூடாது என்று தெரியும்.
How to keep kidney healthy 7 best tips உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குடிப்பழக்கம், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
இதன் விளைவாக, மேற்கூறிய சிறுநீரக செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்பட்டு இறுதியில் ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறுநீரக பாதிப்பை தடுக்க இந்த 7 விஷயங்களை செய்யக்கூடாது
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது.
அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஆபத்தாக முடியும்.
How to keep kidney healthy 7 best tips அதுமட்டுமின்றி, உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் பாஸ்பரஸின் அளவை கண்டிப்பாக குறைக்க வேண்டும்.
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு குடல் நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என ஆஸ்திரேலிய பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது.
அதேபோல், சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து உங்கள் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும்.
நீரிழப்பு
போதுமான தண்ணீர் இல்லாததால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும்.
உடலில் நீர்ச்சத்து இருந்தால் மட்டுமே நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்கள் சிறுநீரின் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் வெளியேற்றப்படும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைய மட்டும் விடாதீர்கள்.
இறைச்சி உண்பது
அதிக புரதத்தைப் பெற உங்கள் உணவில் இறைச்சியை அதிகம் சேர்க்க வேண்டாம்.
How to keep kidney healthy 7 best tips விலங்கு இறைச்சியில் உள்ள புரதங்கள் அதிக அமிலத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதை விரைவாக அகற்ற முடியாது.
இதனால் சிறுநீரகம் எளிதில் பாதிக்கப்படும்
உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கடுமையான குடிப்பழக்கம்
அதிகமாக குடிப்பவர்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
How to keep kidney healthy 7 best tips அதிக மது அருந்துபவர்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் 5 மடங்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
குடிப்பழக்கத்தை விட புகை பிடித்தல் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். எனவே, கண்டிப்பாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
வலி மாத்திரைகள்
உடல்வலி, தலைவலி போன்ற வலியைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் மாத்திரைகள் உங்கள் வலியை தற்காலிகமாகத் தணித்தாலும், எதிர்காலத்தில் சிறுநீரகக் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனை உள்ளவர்கள் வலி நிவாரணி மற்றும் மாத்திரைகளை குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வலிக்கான மாத்திரைகளை சொந்தமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
தூக்கமின்மை
எப்போதும் வேலை செய்யும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தூக்கம் அவசியம்.
முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த ஓட்டத்திற்குத் தயாராகவும் தூக்கம் அவசியம்.
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டுமானால் சரியாக தூங்குங்கள்.
உயர் இரத்த சர்க்கரை
உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், நீண்ட காலத்திற்கு சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடில்லாமல் இருப்பது, உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் அல்லது ரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி அதற்கேற்ப உணவு முறையை பின்பற்றவும்.