நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உயர் 10 ஃபைபர் உணவுகள்.( Top 10 Best fiber foods in India)
ஃபைபர் நம்பமுடியாத முக்கிய பங்காற்றுகிறது நமது உடலில் மேலும் பெருங்குடலில் இருக்கும் நட்பு குடல் பட்டீரியார்களுக்கு உணவளிக்கிறது இது வயிற்றில் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகை செய்கிறது.
சில வகை நார்ச் சத்துக்கள் நமது உடலில் எடை இழப்பு ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து போராடுகிறது.
தினசரி நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,000 காலோரிகளுக்கும் சுமார் 14 ஃபைபர் கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவத்துறை பரிந்துரைக்கிறது இதில் பெண்களுக்கு 24 ஃபைபர் கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
ஃபைபர் என்றால் என்ன ?
ஃபைபர் நமது உடல் ஜீரணிக்க முடியாத எல்லா வகையான கார்போஹைட்ரேட்க்கும் பொருந்தும் ஒரு சொல். நமது உடல் எரிபொருளுக்காக ஃபைபர் பயன்படுத்துவதில்லை.
ஃபைபர் தினசரி உணவில் எடுத்துக் கொண்டால் பின்வரும் நன்மைகள் ஏற்படும்.
ஃபைபர் செரிமான மண்டலத்தில் இருப்பது உடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவித்தல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துக்கள் உணவுகளில் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் மேலும் ஃபைபர் இருப்பதால் வயிற்றில் செரிமானத்தை மெதுவாக.
மலச்சிக்கல் மற்றும் மந்தமான செரிமானம் உள்ளவர்கள் உணவில் நார் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் ரத்தத்தில் சீரான அளவில் சர்க்கரையை பராமரிக்கிறது.
ஃபைபர் அதிகமாக இருக்கும் உணவு வகைகள்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி.
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாக ஸ்ட்ராபெர்ரி உள்ளது இதில் வைட்டமின் சி மங்கனீசியம் மற்றும் பல்வேறு சக்திவாய்ந்த ஆக்சிஜனேற்றிகள் இதில் உள்ளது.
ஒரு பெரிய கப் ஸ்டாபெரி பழங்களில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராம் பழங்களில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
அவகோடா பழம்.
இந்த பழத்தில் கார்ப்ஸ் அதிகமாக இருப்பதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கிறது.
அவகோடா பழத்தில் வைட்டமின் சி பொட்டாசியம் மெக்னீசியம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன இவைகள் நமது உடலுக்கு அதிகமான ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை அளிக்கிறது.
100 கிராம் அவகோடா பழத்தில் 6.7 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது
ஆப்பிள்.
நாம் சாப்பிடக்கூடிய சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான பழங்களில் ஆப்பிள் என்றுமே முதன்மையாக உள்ளது. மேலும் இதில் மற்ற பழங்களை ஒப்பீட்டளவில் இதில் நார்ச்சத்து சற்று அதிகமாகவே உள்ளது.
நடுத்தர அளவில் இருக்கும் ஆப்பிளில் 4.4 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.
வாழைப்பழங்கள்.
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது ஒரு பச்சை வாழைப் பழம் அல்லது பழுக்காத வாழைப்பழத்தில் குறிப்பிட்ட அளவில் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உள்ளது இவை ஃபைபர் போன்று செயல்படும் அஜீரண கார்போஹைட்ரேட் வகை.
கேரட்.
கேரட் ஒரு வேர் காய்கறி ஆகும் இது சுவையாகவும் அதிக சத்தானதாக இருக்கும்.
வைட்டமின் கே வைட்டமின் பி மெக்னீசியம் பீட்டா மற்றும் கரோட்டின் ஆகியவைகள் உள்ளது இது மனித உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும் ஆக்சிஜனேற்றியாகும்.
ஒரு கப் கேரட்டில் 3.6 கிராம் அல்லது 100 கிராம் கேரட்டில் 2.8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.
பீட்ரூட்.
பீட்ரூட் ஒரு வேர் காய்கறி ஆகும் இதில் இரும்பு போலேட் தாமிரம் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.
பீட்ரூட்டை உணவில் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்வதால் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது காரணம் பீட்ரூட்டில் கனிம நைட்ரேட்டுகள் ஏற்படுகிறது.
100 கிராம் பீட்ரூட்டில் 2.8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.
டார்க் சாக்லேட்.
டார்க் சாக்லேட் என்பது உலகில் உள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் விரும்பி சாப்பிட கூடிய சுவையான உணவுகளில் ஒன்றாக உள்ளது. இதில் வியக்கத்தக்க வகையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகல் உள்ளது.
70 to 90 % அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட டார்க் சாக்லெட்டை தேர்வு செய்வதை தவிர்த்து விடவும்.
செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள எங்கள் டுவிட்டர் பக்கத்தை லைக் செய்யுங்கள். 
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு ஒரு வேர் காய்கறி ஆகும் மேலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இதை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுரை கூறுகிறார்கள். ஏனென்றால் இதில் பீட்டா, கரோட்டின், பி வைட்டமின்கள், போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளது.
நரை முடியை மீண்டும் கருமையாக மாற்ற முடியுமா இதன் உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பாதாம்.
பாதாம் ஒரு பிரபலமான மரவகை கொட்டையாக இவ்வுலகில் உள்ளது இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வைட்டமின் ஈ மங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளது மேலும் பாதாமை அரைத்து மாவுகளாக செய்யலாம்.
Whatsapp privacy policy changes in tamil 2021
பாப்கார்ன்.
நீங்கள் நார்ச்சத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சிற்றுண்டிகளில் முதன்மையாக பாப்கார்னை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
100 கிராம் பாப்கார்னில் 14.4 நார்ச்சத்து உள்ளது.