Top 7 Foods that prevent heart attacks in tamil
உங்களுக்கு மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க இந்த உணவுகளை நிச்சயம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இல்லை என்றால் குறிப்பிட்ட வயதிற்கு பிறகு இருதய பாதிப்பு என்பது நிச்சயம் அனைவருக்கும் ஏற்படும்.
இருதய ஆரோக்கியம் உலக அளவில் முதன்மை சுகாதார பிரச்சனையாக இருக்கிறது,இதனை எப்படி சரி செய்வது,இதற்கு என்ன நிரந்தரமான தீர்வு என்பதை கண்டுபிடிக்க முடியாமல் மருத்துவர்கள் திணறி வருகிறார்கள்.
ஏனெனில் உலக அளவில் ஏற்படும் மரணங்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பது இருதய நோய்.
அதனால் நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்முடைய இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க வேண்டியது மிக முக்கியம் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.
உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்டுள்ள செய்தி குறிப்பில் உலகத்தில் உயிரிழப்புகளில் அதிகமாக இருப்பது இருதய நோயால்.
ஐந்தில் ஒரு பங்கு இந்தியர்கள்,இருதய நோயால் உயிரிழக்கிறார் என்பது ஒரு கவலைக்குரிய ஒரு செய்தியாக இருக்கிறது.
குறிப்பாக 15 வயது முதல் இருதய பாதிப்பு என்பது தொடங்கி விடுகிறது,ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் உணவு முறை மாற்றங்களால் பல இருதய நோய்களை தடுக்க முடியும் என்கிறார்கள் மருத்துவ நிபுணர்கள்.
இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கு முதன்மை வழிகளில் ஒன்று இருதயத்திற்கு தேவைப்படும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் நிச்சயம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
சரியான உணவின் மூலம் மட்டுமே உங்கள் முழு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
இயற்கையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
இயற்கையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மனித உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
நாட்டுக்கோழி அல்லது ஆடு போன்ற இறைச்சிகளின் ஒல்லியான இறைச்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
அனைத்து உணவுகளுக்கும் நெய் அல்லது வனஸ்பதிக்கு பதிலாக நம் நாட்டின் தட்பவெப்ப சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சூரியகாந்தி எண்ணெய் அல்லது கடலை எண்ணெய் தேவையான அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
முக்கியமாக அதிக சூட்டில் வறுக்கப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்,நைட்ரஜன் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் நிச்சயம் எடுத்துக் கொள்வது உங்களுடைய இருதயத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
குறிப்பாக எளிதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் உள்ள கொழுப்புடன் பிணைக்கப்பட்டு அதன் வெளியேற்றத்தை எளிமையாகிறது.
இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது,இந்த நடவடிக்கை தமனி தகடுகளை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.
பெருந்தமணி தடிப்பு தோல் அலர்ஜி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை முழுவதும் குறைக்கிறது.
முழு தானியங்கள்,பழங்கள்,காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது.
இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கு நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிச்சயம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த காய்கறிகள்
ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நல்லது.
குறிப்பாக ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள் உடலில் ஃபிரீரேடிக்கலை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் இருதய அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடுகின்றன.
உடலில் உள்ள செல்கள் சேதப்படுத்த,வீக்கம் மற்றும் தமனி பிளேக் உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் மூலக்கூறுகள் இந்த பாதுகாப்பு நெறிமுறையானது.இதய நோய்களை தொடர்ச்சியாக முன்னேற்றத்தை தடுக்க உதவுகிறது.
பாதாம்,அக்ரூட் பருப்பு வகைகள், கீரை வெந்தயம் மற்றும் கடுகு போன்ற காய்கறிகளுடன் சில அத்தியாவசிய ஆதாரங்கள் அடங்கும்.
சோடியம் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்
உப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்த உங்கள் வீட்டில் சமைக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
உணவு லேபிள்களை படித்து குறைந்த சோடியம் நிறைந்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உணவில் டேபிளில் உப்பு மற்றஊறுகாய் பயன்பாட்டை நீங்கள் முழுவதும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் வெளியில் வாங்கும் உணவு வகைகளை விட வீட்டில் தயாரிப்பது ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்.
மூலிகைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி,புதினா,சீரகம் மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலா பொருட்களை இயற்கையாக பயன்படுத்தங்கள்.
சோடியம் உட்கொள்ளுதலை குறைக்க வேண்டும்
உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளுதலை நீங்கள் நிச்சயம் குறைக்க வேண்டும்.
உங்களுடைய இருதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால்,இந்த சோடியத்தின் அளவை நீங்கள் நிச்சயம் குறைக்க வேண்டும்.
உங்களுடைய உடம்பில் சோடியம் அதிகரித்தால் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்,இதயம் மற்றும் ரத்த நாளங்களின் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மாரடைப்பு,பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உணவுகளில் சோடியம் அதிகமாக மறைந்து இருப்பதால் உங்கள் உணவுத் தேர்வு குறித்து நீங்கள் எப்பொழுதும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.
உணவுகளை வாங்கும் போது உணவில் நிறைந்திருக்கும் ஊட்டச்சத்துகளின் பட்டியலை நீங்கள் நிச்சயம் படித்துப் பார்த்து வாங்க வேண்டும்.
அதில் சோடியம் குறைந்த அளவில் இருந்தால் அதனை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
செயற்கையான சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது உங்களுடைய முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உடல் எடை அதிகரிக்கும்,வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகை ஏற்படுத்தும்.
இவை இதய சிக்கல்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்ட நிலைமையாகும்,சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறிது நேரத்தில் மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.
அதே வேளையில் இருதய தமனிகள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகுதல் உள்ளிட்ட நீண்டகால நோய் தாக்கங்களை மறைமுகமாக சிறிது சிறிதாக ஏற்படுத்தும்.
இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகு விரைவில் அதிகரிக்கும்.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ள உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதை,இருதய நலத்தை பாதுகாப்பதற்கு ஒரு முக்கியமான செயலாகம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக நாட்டுச் சர்க்கரை அதாவது வெல்லம் அல்லது தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
இதனால் எந்த விதமான பக்க விளைவுகளும் உடலுக்கு ஏற்படாது.
கடல் உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கலாம்
மனித உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒமேகா-3 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை,நீங்கள் நிச்சயம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்,ஒமேகா-3 ஊட்டச்சத்து கடல் உணவுகளில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது.
இதனை நீங்கள் நிச்சயம் அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் இருதய தமனிகளில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது.
ஒமேகா-3 ரோகு, கட்லா மீன், கானாங்கெளுத்தையும் மீன்கள், ஆளி விதைகள், சப்ஜா விதைகள்,மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.
எங்கள் Telegram குரூப்பில் இணையுங்கள்
வாரிசுகளின் பெயரில் பட்டா மாற்றம் செய்வது எப்படி..!
இணையதளம் மூலம் பிறப்புச் சான்றிதழ் பெறுவது எப்படி..!